Dihanje
Box breathing
Simetrično dihanje, ki v nekaj minutah umiri živčni sistem.
1 min branja · 129 besed
Preprosta vaja, ki uravnava živčni sistem skozi simetrično dihanje:
- —Vdih 4 sekunde
- —Zadrži 4 sekunde
- —Izdih 4 sekunde
- —Zadrži 4 sekunde
- —ponovi.
Pozornost vodiš po štirih stranicah "kvadrata" — kot da v vsaki nekaj časa prebivaš. Po treh do petih minutah variabilnost srčnega utripa naraste, čustveni "šum" se zgladi.
---
V enem stavku
Simetrično dihanje sporoči živčnemu sistemu, da je nevarnost minila.
Opazi danes
Danes opazi, kako dolgo znaš zadrževati dih brez nelagodja — ta razpon pove marsikaj o stanju živčnega sistema.
Pogosto se pokaže pri
• Pred zahtevnim pogovorom — tri minute box breathinga znižata srčni utrip.
• Po fizično zahtevnem delu — ritmično dihanje pomaga telesu hitreje zapustiti aktivirano stanje.
• Med nočnim zbujanjem — simetrično dihanje deluje hitreje kot štetje ovac.
Sorodni članki
- CO₂ kot glavni dražljaj dihanjaNe kisik — ogljikov dioksid odloča, kdaj vdihneš.
- Zakaj pretirano dihanje povzroča težaveVeč zraka ne pomeni več kisika.
- Dih in čustvena regulacijaIzdih je gumb sprostitve. Vdih je gumb energije.
- Nosno dihanjeNos je filter, grelec, vlažilec in proizvajalec dušikovega oksida.