Dih in čustvena regulacija
Izdih je gumb sprostitve. Vdih je gumb energije.
Vdih aktivira simpatični živčni sistem (več budnosti). Izdih aktivira parasimpatični (več mirnosti). Razmerje med njima določa razpoloženje.
Daljši izdih → umirjenost. Krajši izdih → aktivacija.
Hitra praksa
Vdih 4 sekunde, izdih 8 sekund. Tri minute. Srčni utrip pade, glas se umiri, misli se upočasnijo. Brez aplikacije, brez orodja.
V čustveno težkih trenutkih najprej naredi pet podaljšanih izdihov. Potem se odloči, kaj rečeš.
---
V enem stavku
Razmerje med vdihom in izdihom je najhitrejše stikalo za razpoloženje, ki ga imaš.
Opazi danes
Danes opazi, ali je tvoj izdih krajši ali daljši od vdiha — in kako se počutiš v tistem trenutku.
Pogosto se pokaže pri
• Po težkem pogovoru — vdihi so kratki, izdihi hitri, telo ostane v pripravljenosti.
• Po pristnem smehu ali 'aha' trenutku — izdih je dolg in nenameren.
• Tik pred spanjem — podaljšan izdih je tisti, ki ti 'dovoli' zaspati.
- CO₂ kot glavni dražljaj dihanjaNe kisik — ogljikov dioksid odloča, kdaj vdihneš.
- Zakaj pretirano dihanje povzroča težaveVeč zraka ne pomeni več kisika.
- Box breathingSimetrično dihanje, ki v nekaj minutah umiri živčni sistem.
- Nosno dihanjeNos je filter, grelec, vlažilec in proizvajalec dušikovega oksida.