🌬️ Dihanje

Dih in čustvena regulacija

Izdih je gumb sprostitve. Vdih je gumb energije.

1 min branja · 63 besed

Vdih aktivira simpatični živčni sistem (več budnosti). Izdih aktivira parasimpatični (več mirnosti). Razmerje med njima določa razpoloženje.

Daljši izdih → umirjenost. Krajši izdih → aktivacija.

Hitra praksa

Vdih 4 sekunde, izdih 8 sekund. Tri minute. Srčni utrip pade, glas se umiri, misli se upočasnijo. Brez aplikacije, brez orodja.

V čustveno težkih trenutkih se najprej naredi pet podaljšanih izdihov. Potem se odloči, kaj rečeš.

Sorodni članki