Dobra proti slabi mikro-praksi
Mejnik: opazovanje proti analizi, prisotnost proti pobegu.
Mikro-praksa traja od 30 sekund do 3 minut. Njen edini cilj je vrniti pozornost v telo v sredini dneva — ne "popraviti se".
DOBRO — Opazuj napetost v čeljusti 60 sekund.
SLABO — Prisili čeljust, da se sprosti.
DOBRO — Opazi občutek.
SLABO — Analiziraj občutek.
DOBRO — Ostani z izkušnjo.
SLABO — Pobegni iz izkušnje.
DOBRO — Občuti, kje je teža.
SLABO — Misli, kje bi morala biti.
Načelo
Telo se uči skozi pozornost, ne skozi pritisk. Vsakič, ko opaziš in ostaneš, signal v možganih dobi novo informacijo. Po dovolj ponovitvah se vzorec sam preuredi.
Kaj uniči mikro-prakso
— Postaviti jo na seznam nalog.
— Pričakovati učinek na koncu prve minute.
— Iskati pravilen odgovor.
— Dodajati ji "še eno minuto za vsak slučaj".
SOMA AI uporablja ta načela, ko ti predlaga mikro-prakso. Če dobiš predlog, ki je v obliki naloge ("naredi 10 vdihov"), prepoznaj: to ni mikro-praksa, to je vaja. Mikro-praksa je vedno v obliki opazovanja.
---
V enem stavku
Mikro-praksa ne popravi — opazuje. Ko opaziš, možgani dobijo informacijo, ki jo potrebujejo.
Opazi danes
Danes opazi, ali pri kratkem trenutku s telesom poskušaš kaj spremeniti — ali pa samo opaziš, kaj je.
Pogosto se pokaže pri
• Enominutni premor med delom — ne razteguješ vratu, ampak samo opaziš, kje je napetost.
• Tik pred težkim pogovorom — ne 'dihaj globoko', ampak opaziš, kje je dih v tem trenutku.
• Zvečer na kavču — ne 'sprosti se', ampak opaziš, kateri deli niso sproščeni.