🌬️ Dihanje
Aktivacija prepone
Glavna dihalna mišica — in glavni notranji masažer.
1 min branja · 98 besed
Prepona je kupolasta mišica pod pljuči. Pri vdihu se spušča navzdol in masira organe; pri izdihu se dvigne navzgor in pomaga venski krvi nazaj k srcu.
Pri kroničnem stresu se prepona skrči in "obstane" v visokem položaju. Dihaš plitvo, zgornji prsni koš se dviga, vrat in rame opravljajo delo, ki bi ga morala prepona. Posledice: prebavne motnje, zaprtje, slaba cirkulacija, anksioznost.
Kako jo prebudiš
Lezi na hrbet. Roko na trebuh. Vdihni počasi skozi nos, pusti, da se trebuh dvigne pred prsmi. Izdih dvakrat daljši od vdiha. 5 minut na dan, en mesec — prepona se spomni svojega dela.
Sorodni članki
- CO₂ kot glavni dražljaj dihanjaNe kisik — ogljikov dioksid odloča, kdaj vdihneš.
- Zakaj pretirano dihanje povzroča težaveVeč zraka ne pomeni več kisika.
- Dih in čustvena regulacijaIzdih je gumb sprostitve. Vdih je gumb energije.
- Dihalna rožaVizualni okvir, ki pokaže razmerje med vdihom, zadrževanjem in izdihom.