🌬️ Dihanje
Dihalna roža
Vizualni okvir, ki pokaže razmerje med vdihom, zadrževanjem in izdihom.
1 min branja · 79 besed
Dihalna roža je preprosta vaja, ki uravnava živčni sistem skozi simetrično dihanje:
- —Vdih 4 sekunde
- —Zadrži 4 sekunde
- —Izdih 4 sekunde
- —Zadrži 4 sekunde
- —ponovi.
V svoji glavi vodiš pozornost po štirih "listih" rože — kot da v vsakem listu nekaj časa prebivaš. Po treh do petih minutah variabilnost srčnega utripa naraste, čustveni "šum" se zgladi.
Razlika med dihalno rožo in "box breathing" je samo poimenovanje. Vizualna podoba pomaga, da se um ne razprši.
Sorodni članki